紫外線の影響

紫外線とは、太陽の光に含まれる目に見えない光の一種です。

紫外線は、肌に日焼けを起こすだけでなく、シミ、シワ、乾燥、たるみ、肌荒れなどにも関係します。美容面だけでなく、浴びすぎると皮膚や目の健康にも影響するため、毎日の対策が大切です。

このページでは、UVAとUVBの違い、肌への影響、日焼け止めの選び方、日常でできる紫外線対策を分かりやすく紹介します。

紫外線を簡単にいうと

紫外線は、太陽光の中に含まれる光の一部です。

人の目には見えませんが、肌や目に影響を与えることがあります。紫外線は英語でUltravioletと呼ばれ、UVと略されます。

紫外線にはUVA、UVB、UVCがありますが、地上に届いて肌に影響しやすいのは主にUVAとUVBです。

UVAとUVBの違い

UVAは波長が長く、肌の奥の真皮まで届きやすい紫外線です。

UVBは波長が短く、主に肌の表面に影響します。日焼けで赤くなる、ヒリヒリする、水ぶくれになるといった反応にはUVBが大きく関係します。

UVAとUVBはどちらも肌に負担をかけるため、紫外線対策では両方を防ぐことが大切です。

UVAが肌に与える影響

UVAは、肌の奥にある真皮まで届きやすい紫外線です。

真皮には、肌のハリや弾力に関係するコラーゲンやエラスチンがあります。UVAを長く浴び続けると、肌のハリ不足、シワ、たるみが目立ちやすくなることがあります。

UVAは窓ガラスを通りやすく、曇りの日でも地上に届きます。外出しない日でも、窓際で過ごす時間が長い人は注意が必要です。

UVBが肌に与える影響

UVBは、主に肌の表面に影響する紫外線です。

強く浴びると、肌が赤くなる、ヒリヒリする、水ぶくれができるなど、いわゆる日焼けの原因になります。

また、メラニンの生成にも関係するため、シミやそばかすが気になる人にとっても注意したい紫外線です。

紫外線とシミ

紫外線を浴びると、肌は自分を守るためにメラニンを作ります。

メラニンは肌を守る役割がありますが、過剰に作られたり、うまく排出されなかったりすると、シミやそばかすとして目立つことがあります。

シミ対策では、美白化粧品だけに頼るのではなく、日焼け止めや帽子、日傘で紫外線を防ぐことが基本です。

紫外線とシワ・たるみ

紫外線は、シワやたるみの原因にもなります。

特にUVAは肌の奥に届きやすく、コラーゲンやエラスチンに影響し、肌のハリや弾力が低下しやすくなることがあります。

年齢によるシワだけでなく、紫外線を浴び続けることで起こる光老化も意識して対策しましょう。

紫外線と乾燥

紫外線を浴びると、肌のバリア機能が乱れやすくなり、乾燥を感じやすくなることがあります。

日焼けしたあとに肌がつっぱる、粉っぽくなる、赤みが出るといった変化は、紫外線による乾燥や刺激が関係している場合があります。

紫外線を浴びた日は、洗顔をやさしく行い、化粧水や乳液、クリームでしっかり保湿しましょう。

紫外線とニキビ・肌荒れ

紫外線は、ニキビや肌荒れにも影響することがあります。

紫外線で肌が乾燥すると、角質が厚くなり、毛穴が詰まりやすくなる場合があります。また、ニキビ跡の色素沈着が目立ちやすくなることもあります。

ニキビがあるときも、肌に合う日焼け止めを選び、紫外線対策を続けることが大切です。

紫外線と目・頭皮

紫外線は肌だけでなく、目や頭皮にも影響します。

強い紫外線を浴びると、目の違和感や疲れにつながることがあります。外出時は、UVカット機能のあるサングラスや帽子を使うと安心です。

頭皮も皮膚の一部です。分け目やつむじは日焼けしやすいため、帽子や日傘で守りましょう。

日焼け止めの選び方

日焼け止めを選ぶときは、SPF、PA、使用感、肌質に合うかを確認しましょう。

日常使いでは、SPF30以上で、UVAとUVBの両方を防ぐ広域スペクトラム、またはPA表示のあるものが選びやすいです。

汗をかく日、海やプールに行く日、長時間外にいる日は、ウォータープルーフタイプや耐水性のあるものを選ぶと安心です。

SPFとは

SPFは、主にUVBによる日焼けを防ぐ目安です。

数字が高いほどUVBを防ぐ力が高くなりますが、数字が高ければ何時間も塗り直さなくてよいという意味ではありません。

普段使いならSPF30以上、長時間外にいる日や紫外線が強い日はSPF50程度を選ぶなど、生活に合わせて使い分けましょう。

PAとは

PAは、UVAを防ぐ目安です。

PA+、PA++、PA+++、PA++++のように表示され、+の数が多いほどUVAを防ぐ力が高いとされています。

シワやたるみ、光老化が気になる人は、SPFだけでなくPAの表示も確認しましょう。

日焼け止めの塗り方

日焼け止めは、十分な量をムラなく塗ることが大切です。

顔は、額、頬、鼻、あごに分けて置き、こすらずやさしく広げます。耳、首、フェイスライン、髪の生え際は塗り忘れやすい部分です。

量が少ないと、表示されているSPFやPAの力を十分に発揮しにくくなります。

塗り直しのタイミング

日焼け止めは、汗、皮脂、摩擦、時間の経過で落ちやすくなります。

外出時間が長い日は、2〜3時間を目安に塗り直すと安心です。汗をかいたり、タオルで拭いたりしたあとは、早めに塗り直しましょう。

メイクの上からは、日焼け止めパウダー、スプレー、クッションタイプなどを使うと塗り直しやすい場合があります。

日焼け止め以外の紫外線対策

紫外線対策は、日焼け止めだけで完璧にする必要はありません。

帽子、日傘、サングラス、長袖、UVカットの服、日陰を選ぶことも大切です。特に日差しが強い時間帯は、なるべく直射日光を避けましょう。

日焼け止めと物理的な対策を組み合わせることで、肌への負担を減らしやすくなります。

曇りの日や室内でも注意する

曇りの日でも紫外線は地上に届いています。

また、UVAは窓ガラスを通りやすいため、窓際で長時間過ごす人は室内でも紫外線を浴びることがあります。

毎日完璧にする必要はありませんが、朝のスキンケアの最後に日焼け止めを使う習慣をつけると続けやすくなります。

日焼け後のケア

日焼けしたあとの肌は、乾燥しやすく敏感になっています。

まずは肌を冷やし、刺激の少ない化粧水や乳液、クリームで保湿しましょう。スクラブやピーリング、刺激の強い美容液は避けたほうが安心です。

赤みや痛み、水ぶくれが強い場合は、自己判断でケアを続けず、皮膚科で相談しましょう。

紫外線対策を続けるコツ

紫外線対策は、毎日続けやすい形にすることが大切です。

使い心地が苦手な日焼け止めは続きにくいため、白浮きしにくいもの、乾燥しにくいもの、石けんで落とせるものなど、自分に合うものを選びましょう。

朝のスキンケアの最後に日焼け止めを塗る、外出用バッグに小さい日焼け止めを入れておくなど、習慣にしやすい工夫をすると続けやすくなります。