ニキビ対策

ニキビ対策で大切なのは、ニキビを早く消そうとして強く洗ったり、乾燥させたりしすぎないことです。

ニキビは、皮脂の量、毛穴の詰まり、乾燥、ホルモンバランス、生活習慣などが重なって起こりやすくなります。そのため、ひとつの方法だけで一気に変えようとするより、洗顔、保湿、生活習慣を少しずつ整えていくことが大切です。

ここでは、自宅で見直しやすいニキビ対策を、スキンケアと生活習慣に分けて紹介します。

ニキビ対策の基本

ニキビ対策の基本は、余分な皮脂や汚れを落としながら、肌に必要なうるおいは残すことです。

皮脂が気になると、何度も洗顔したり、さっぱりした化粧品ばかり使いたくなることがあります。しかし、洗いすぎや乾燥は肌の負担になり、かえって肌荒れを感じやすくなることがあります。

まずは、やさしく洗う、きちんと保湿する、肌をこすらない、ニキビを触らない。この4つを意識してみましょう。

洗顔で気をつけること

洗顔は、ニキビ対策の中でも見直しやすいポイントです。

基本は朝と夜の1日2回を目安にします。汗をたくさんかいたときは、なるべく早めにやさしく洗い流すとよいでしょう。

洗顔料はしっかり泡立て、手でゴシゴシこすらず、泡を転がすように洗います。すすぎ残しがあると肌の負担になることがあるため、髪の生え際やフェイスラインまで丁寧に流しましょう。

洗いすぎに注意する

ニキビがあると、肌を清潔にしようとして何度も洗いたくなることがあります。

しかし、洗顔のしすぎは肌に必要な皮脂まで落とし、乾燥や刺激につながることがあります。肌が乾燥すると、毛穴の出口がかたくなり、詰まりやすく感じる場合もあります。

洗顔後につっぱる感じが強い場合は、洗顔料や洗い方が肌に合っていない可能性があります。

保湿を抜かない

ニキビ肌でも保湿は大切です。

「油分を増やしたくないから」と化粧水だけで終わらせると、肌が乾燥しやすくなることがあります。乾燥が気になるときは、軽い使用感の乳液やジェル、クリームなどでうるおいを保ちましょう。

選ぶときは、油分が重すぎないもの、ノンコメドジェニックテスト済みと書かれているもの、アルコールや香料が強すぎないものなどを目安にすると選びやすいです。

メイクや日焼け止めをきちんと落とす

メイクや日焼け止めが肌に残ると、毛穴の詰まりや肌荒れにつながることがあります。

メイクをした日は、クレンジングでやさしく落としてから洗顔しましょう。落とそうとして強くこするのではなく、クレンジングをなじませて浮かせるようにするのがポイントです。

日焼け止めも商品によっては洗顔料だけでは落ちにくいものがあります。使っている商品の落とし方を確認しておくと安心です。

ニキビを触らない・つぶさない

ニキビができると気になって触りたくなりますが、できるだけ触らないようにしましょう。

手で触ると汚れや刺激が加わり、赤みや炎症が悪化することがあります。また、無理につぶすと跡が残りやすくなることもあります。

鏡を見るたびに触ってしまう人は、髪が顔に当たらないようにする、枕カバーを清潔にする、マスクを長時間つけっぱなしにしないなど、肌に触れるものも見直してみましょう。

生活習慣で見直したいこと

ニキビ対策では、スキンケアだけでなく生活習慣も大切です。

睡眠不足、ストレス、食生活の偏りが続くと、肌の調子が乱れやすくなることがあります。特定の食べ物だけを極端に避けるより、主食、たんぱく質、野菜をバランスよくとることを意識しましょう。

夜更かしが続いている場合は、まず睡眠時間を整えることもニキビ対策の土台になります。

サプリメントとの付き合い方

ビタミンやミネラルのサプリメントを取り入れる人もいますが、サプリメントだけでニキビが治るわけではありません。

栄養が偏っていると感じる場合の補助として考え、まずは食事、睡眠、洗顔、保湿を整えることが大切です。

体質や薬との相性もあるため、持病がある人や薬を飲んでいる人は、自己判断でたくさん飲まず、医師や薬剤師に相談しましょう。

市販薬を使うときの注意点

赤みや炎症があるニキビには、市販薬を使う方法もあります。

ただし、薬は使い方を間違えると乾燥や刺激が強く出ることがあります。説明書をよく読み、決められた量と回数を守りましょう。

数週間使っても変化がない場合や、痛みが強い、広範囲に繰り返す、跡が残りそうな場合は、早めに皮膚科で相談することをおすすめします。

ニキビ対策に向いているスキンケア

ニキビができやすい肌には、さっぱりしすぎず、重すぎないスキンケアが向いています。

洗顔料は刺激が少ないもの、化粧水は保湿力があるもの、乳液やクリームは軽めのものを選ぶと使いやすいです。

新しい化粧品を一度にいくつも変えると、何が肌に合っているのか分かりにくくなります。ひとつずつ試しながら、肌の変化を見ていきましょう。

ニキビを繰り返すときの見直しポイント

ニキビを繰り返すときは、原因がひとつではないことが多いです。

洗顔は強すぎないか、保湿を抜いていないか、メイクは落とせているか、寝不足が続いていないか、髪や寝具が肌に触れていないかを確認してみましょう。

同じ場所に何度もできる場合や、赤く腫れるニキビが続く場合は、自己流だけで長く悩まず、皮膚科で相談すると安心です。

毎日続けやすい対策にする

ニキビ対策は、特別なことを一度だけするより、毎日続けられることを整えるほうが大切です。

やさしく洗う、保湿する、メイクを落とす、触らない、睡眠をとる。この基本を続けるだけでも、肌の負担を減らしやすくなります。

完璧にしようとすると疲れてしまうので、まずは自分が続けやすいところから始めてみましょう。